簡単ボリューム豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
カリフラワー80 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ5.5 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
