我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩1.1 g
-
白こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
