夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.0 g
-
酢10.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
