濃厚 ごまプリン + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
デザート
濃厚 ごまプリンエネルギー125 kcal食塩0.1 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
600
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
600
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
練りごま(白、黒好みで)7.5 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
