ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
副菜
揚げなす中華風マリネエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
100
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
100
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本 (17 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
-
花かつお0.1 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢2.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
