鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
