ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
95
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
95
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油13.0 g
-
砂糖4.5 g
-
出し汁30.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
