豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐のふわふわ 落とし揚げエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
782
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
114
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
782
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
114
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
揚げ油適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
