胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
