豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
