パセリたっぷりガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
85
mg
リン
400
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
85
mg
リン
400
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
いわし(開き)150 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
