さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修） + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修）エネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
682
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
682
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢22.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
-
鶏がらスープ150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
