長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
269
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
269
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
