野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (28 g)
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
おかひじき21 g
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A 酒8.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
