いわしのタンドリー焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ11.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
