炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
エスニック風煮あえっこ（十和田第一病院監修）エネルギー86 kcal食塩0.7 g -
デザート
ぱりぱりチーズチップスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
637
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
158
mg
リン
400
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
637
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
158
mg
リン
400
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
大根(せん切り)1cm (35 g)
-
ごぼう(せん切り)1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (190.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
ナンプラー3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
