さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
汁物
長いもとろろ汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
105
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
105
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長いも78 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aだし汁50.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
