魚の南部焼きと付け合せ + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
497
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
497
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
94
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.2 g
-
ところてん20.0 g
-
カットわかめ0.8 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
茶福豆(煮豆)10.0 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
うまみ調味料0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すり胡麻3.0 g
-
醤油6.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.4 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
