くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
115
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
115
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
