レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いものジャーマンポテト風（十和田第一病院監修）エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
パセリ(刻み)2.2 g
