オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
