レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
742
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
742
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
