たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
106
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
106
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
