かぼちゃのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
263
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
263
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
584
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
