千切り野菜たっぷりのお蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
123
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
123
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)100.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
