豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
72
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
72
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.6 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
