野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
149
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
149
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A 酒7.0 g
-
A 片栗粉2.3 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B しょうゆ5.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
Aみりん1.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
