ブリの山椒オリーブオイル焼き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
ブリの山椒オリーブオイル焼きエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
398
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
40
mg
リン
204
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
398
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
40
mg
リン
204
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
レモン5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A塩0.7 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Bブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
