黄金の豚丼 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
104
mg
リン
427
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
104
mg
リン
427
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
梅びしお8.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
