イカと茄子のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
わかめと長ねぎのピリ辛ナムルエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
イカと茄子のトマト煮エネルギー127 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
108
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
78.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
108
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
するめいか1/4杯 (86 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
