魚のピーナッツソースかけ + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
28.9
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
28.9
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
802
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.3 g)
-
グリーンアスパラガス1本 (25 g)
-
豆苗20.0 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.1 g
-
太刀魚92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
粉末ピーナッツ和えの素1.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖8.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白みそ17.0 g
-
本みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
