揚げないメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げないメンチカツエネルギー250 kcal食塩1.1 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
45
mg
リン
194
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
45
mg
リン
194
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ナツメグ(あれば)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース6.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
