ギリシャヨーグルトでティラミス + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
368
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
27
mg
リン
62
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
368
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
27
mg
リン
62
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ココナッツミルク18.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
その他
-
カステラ20.0 g
-
インスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
-
ミント0.5 g
-
シナモンパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.5 g
-
はちみつ10.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
