ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋78 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
