麦ごはんで うなぎの蒲焼寿司 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
134
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
677
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
965
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
134
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
677
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(かば焼)30.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
