鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.8 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ6.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
