さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
87
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
87
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢5.0 g
