ネギタコ豚キムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
876
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
