鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (65 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
