こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！エネルギー193 kcal食塩0.9 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
