シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 2.5g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
39.9
g
糖質
37.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
392
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
38
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
39.9
g
糖質
37.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
392
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
38
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
