我が家の焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
3.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
404
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
33
mg
リン
157
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
3.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
404
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
33
mg
リン
157
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
