少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
148
mg
リン
334
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
148
mg
リン
334
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
