ズッキーニのスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
ミックスビーンズ入りフルーツマリネエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
643
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
643
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
