パプリカ入り 黒酢で作る酢豚 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
モロヘイヤとオクラの中華和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
主菜
パプリカ入り 黒酢で作る酢豚エネルギー206 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
豚もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢5.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油(肉用)5.0 g
-
黒酢8.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
