にんじんとくるみの粉チーズ和え + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
旨味たっぷり アスパラとあさりのソテーエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとくるみの粉チーズ和えエネルギー108 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁6.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
