豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
