あじのバター焼きトマトソース + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
オレガノ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
