さばのみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
520
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
49
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
520
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
49
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
フランスパン10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1/6個 (0.8 g)
-
バター4.0 g
