簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
